Borja Yus, Personal Trainer: „Wenn Sie eine 2- oder 3-wöchige Trainingspause einlegen und feststellen, dass Sie Muskeln verlieren, machen Sie sich keine Sorgen.“

Borja Yus , Personal Trainer und TikTok-Content-Ersteller, hat erklärt , wie lange es tatsächlich dauert, bis der Körper Muskeln abbaut, wenn man mit dem Training aufhört. Er erklärt, dass eine zwei- oder dreiwöchige Pause kein Risiko für die Muskelmasse darstellt , obwohl sie das Gefühl von Volumenverlust hervorrufen kann.

In einem auf seinem Profil ( @borjayus ) veröffentlichten Video stellt der Spezialist klar: „Nehmen wir an, Sie gehen zwei oder drei Wochen lang nicht ins Fitnessstudio, weil Sie Urlaub machen oder krank sind, und dann bemerken Sie, dass Ihre Muskeln kleiner aussehen oder sich sogar weniger definiert anfühlen. Dann gibt es gute Neuigkeiten: Auch wenn Sie sich in dieser Zeit kleiner fühlen, verlieren Sie keine Muskeln, sondern Glykogen.“

Muskelglykogen , so Yus, sei dafür verantwortlich, dass die Muskeln füllig und definiert aussehen . „Sobald Sie wieder ins Fitnessstudio gehen, füllen sich diese durch ein paar Trainingseinheiten wieder auf“, betont er. Das bedeutet, dass Sehverluste während einer kurzen Pause eher auf den Abbau von Energiereserven als auf die Zerstörung von Muskelfasern zurückzuführen seien .

Die Rolle des Muskelgedächtnisses

Der Trainer erklärt auch, was bei längeren Pausen passiert: „Wenn Sie länger als drei Wochen weg sind, werden Sie wahrscheinlich anfangen, Muskeln abzubauen. Aber es gibt noch eine weitere gute Nachricht: Das Muskelgedächtnis ist real. Ihr Körper erinnert sich an die Muskeln, die Sie hatten, sodass Sie viel schneller und einfacher wieder dorthin zurückkehren, wo Sie waren, als beim ersten Muskelaufbau .“

Mit dieser Botschaft ermutigt Yus die Menschen, nach Phasen der Inaktivität nicht der Frustration nachzugeben : „Wenn Sie in letzter Zeit einige Trainingseinheiten verpasst haben, lassen Sie sich nicht von Ihrem Verstand täuschen und denken, Sie hätten alles verloren, denn das ist nur Ihre Körperdysmorphie, die da spricht.“ Eine Klarstellung, die diejenigen beruhigen soll, die jede Trainingspause mit einem sofortigen Verlust von Ergebnissen in Verbindung bringen.